5 oefeningen voor na uw voet- of enkeloperatie

Na een operatie aan uw voet of enkel is het belangrijk om zo snel mogelijk te starten met bewegen. Met deze vijf eenvoudige oefeningen houdt u uw been actief, bevordert u de doorbloeding en voorkomt u stijfheid. U mag ze direct na de operatie uitvoeren, tenzij uw chirurg of fysiotherapeut anders aangeeft. Voer elke oefening tien keer per uur uit.

Oefening 1: knie strekken

Ga op bed liggen en duw uw knieholte stevig in het matras. Span daarbij uw bovenbeen aan. U voelt het bovenbeen hard worden. Houd deze spanning kort vast en laat weer los. Herhaal dit tien keer per uur.

Oefening 2: been heffen

Span opnieuw uw bovenbeen aan en til het gestrekte been een stukje van het matras. Houd het kort in de lucht en laat het weer rustig zakken. Ook deze oefening doet u tien keer per uur. Dit houdt de spieren van uw bovenbeen actief en helpt om spierverlies te beperken.

Oefening 3: knie buigen

Houd uw voet op het matras en laat uw knie langzaam omhoogkomen door de voet naar u toe te schuiven. Laat de knie vervolgens weer zakken tot het been gestrekt is. Herhaal dit rustig tien keer per uur.

Oefening 4: enkel buigen en strekken

Beweeg uw enkel rustig op en neer door de voet afwisselend naar u toe te trekken en van u af te duwen. Let op: deze oefening kunt u niet doen als u gips draagt. Voer de oefening anders tien keer per uur uit.

Oefening 5: tenen bewegen

Krul uw tenen samen en strek ze vervolgens weer. Dit houdt de kleine spieren in uw voet actief. Let op: bij sommige operaties mag u deze oefening niet uitvoeren. Vraag dit na bij uw fysiotherapeut. Als het wel mag, doet u ook deze oefening tien keer per uur.

Wanneer neemt u contact op?

Ervaart u pijn na uw voet- of enkeloperatie? Dat is normaal in de eerste dagen. Zorg dat u uw voet regelmatig omhoog legt om zwelling te beperken. Mocht de pijn niet afnemen of juist toenemen, neem dan contact op met uw behandelaar. Bekijk ook hoe u uw krukken correct afstelt, zodat u veilig door het huis kunt bewegen.