Advies na een voorste kruisband operatie

U bent geopereerd en heeft een nieuwe kruisband gekregen. Dat is een flinke ingreep. De knie kan in het begin pijnlijk, dik en stijf zijn. Ook kan het hele been wat blauw worden. Schrik daar niet van, dat kan er gewoon bij horen. In dit artikel leest u wat u de eerste weken kunt verwachten en hoe u het herstel zo goed mogelijk op gang brengt.

De eerste week: rust en koelen

De eerste week na de operatie is het belangrijk dat u het rustig aan doet. Plan geen werk of school in. Geef uzelf echt de tijd om te herstellen.

Het kan fijn zijn om de knie te koelen. Doe dit ongeveer een kwartier tot 20 minuten, zo’n twee tot drie keer per dag. Koelen helpt tegen zwelling en pijn.

Vier oefeningen om direct mee te starten

Naast rust is bewegen ook belangrijk. Met deze vier oefeningen mag u direct na de operatie beginnen. Doe ze ieder uur, 10 keer per oefening:

1. Rondjes draaien met de voet. Goed voor de bloedcirculatie in het been.
2. Knie buigen. Doe dit op geleide van de pijn. Gaat het nog niet zo ver? Geeft niks. Dat bouwt u vanzelf op.
3. Knie strekken. Dit is heel belangrijk. Duw de knieholte in het bed of de bank. Leg vooral geen kussen onder de knie. Dat ligt lekker, maar u krijgt er een knik in de knie van die heel lastig is om er weer uit te krijgen.
4. Bilspieren aanspannen. Knijp uw billen samen, houd even vast en laat weer los.

Start met fysiotherapie na 3 tot 5 dagen

Na de eerste dagen met oefeningen thuis, start u al snel bij de fysiotherapeut. Die begeleidt u gedurende het hele traject. En dat is een behoorlijk traject: reken op 9 tot 12 maanden totaal herstel. Hoe lang precies hangt af van uw doelen en welke sport u weer wilt gaan doen.

Krukken lopen: het schema

De eerste 4 tot 6 weken loopt u met krukken. Zorg dat ze goed zijn ingesteld, bekijk hier hoe u uw krukken correct afstelt.

Eerste 4 weken: twee krukken, 50% belasten

U zet niet al uw gewicht op het been, maar verdeelt het over de krukken. Zet beide krukken naar voren samen met het geopereerde been, en stap er met het andere been voorbij. Probeer goed rechtop te staan en kleine stappen te nemen. Loop de eerste week niet te veel.

Na 4 weken: één kruk

Na ongeveer 4 weken mag u overstappen naar één kruk, aan de gezonde zijde. Zet de kruk naar voren samen met het geopereerde been en stap er voorbij.

Het kan zijn dat u de krukken wat langer nodig heeft. Dat geeft niks. Doe het op uw eigen tempo en heb geduld.

Hulp bij traplopen en vervoer

Met krukken zijn dagelijkse dingen als traplopen en autorijden even wat lastiger. Bekijk onze uitleg over trap oplopen en trap aflopen met krukken voor de juiste techniek.

Later in het traject kan ook de hometrainer een fijn hulpmiddel zijn om de knie weer soepel te krijgen.

Geduld is de sleutel

Een voorste kruisband operatie vraagt veel geduld. Het volledige herstel duurt 9 tot 12 maanden. Dat klinkt lang, maar met de juiste begeleiding en een stap-voor-stap aanpak komt u er. Heeft u knieklachten of vragen over uw revalidatie? Neem gerust contact met ons op.