Een jumpersknie zonder dat je hebt gesprongen
“Au”, zegt Marleen opeens. Ze staat naast me bij de winkel waar we net een nieuwe broek voor haar hebben gekocht. Ik kijk haar verbaast aan. “ik heb sinds een paar dagen af en toe last van mijn knie, ik snap er niets van. Ik heb toch niets geks gedaan en ben niet gevallen. Nu sta ik hier en ik verzet mijn voet en opeens doet mijn knie weer zeer”. Als we naar buiten lopen vraag ik toch nog even verder. Ik wil toch even weten waar ze precies last van heeft.
Marleen loopt al 4 jaar 3x in de week hard. Ze loopt geen wedstrijden. Ze heeft haar eigen rondjes die ze trouw elke weer loopt. Het enige wat ze heeft veranderd is dat ze 1x in de week het parcours heeft aangepast waardoor ze meer heuveltjes en andere obstakels tegenkomt die ze op en af moet springen. Sinds een paar dagen heeft ze opeens last van haar rechter knie, terwijl ze daar nooit eerder last van heeft gehad. De pijn die ze aangeeft is een zeurende pijn en een stijf gevoel aan de onderkant van haar knie. In eerste instantie voelde ze de pijn met name na het hardlopen. Een paar dagen geleden voelde ze de pijn ook voordat ze ging hardlopen. Maar toen ze even bezig was ging de pijn ook weer weg. De laatste tijd komt de pijn ook als ze niet aan het hardlopen is. Het valt haar op dat ze de pijn ook voelt met het traplopen, met name wanneer ze de trap af loopt.
We wandelen net langs onze praktijk en ik loods haar gelijk mee naar binnen. “Kom even een echo maken van je knie, dan kunnen we gelijk kijken of er iets mis is”. Uit haar verhaal had ik al vernomen dat Marleen geen ernstig letsel zou hebben, want ze was niet gevallen of had zich niet verstapt. Terwijl we een echo gaan maken check ik nog even snel haar knie of er vocht in haar knie zit. Soms lijkt het alsof er vocht in je knie zit. Er is namelijk een verschil of er vocht IN je knie zit of vocht BIJ je knie zit. Als er vocht IN je knie zit kan het zijn dat je voorste kruisband, je meniscus of je kraakbeen is beschadigd. Wanneer daarbuiten vocht zit zijn deze onderdelen vaak niet beschadigd.
Marleen wijst nog een keer duidelijk de plek aan waar ze last van heeft. Namelijk net onder de knieschijf. Als ik erop druk doet het ook echt pijn. Het lijkt ook of de knie aan de onderkant iets dikker is dan de andere knie. Wanneer we een echo maken zien we dat de pees onder knie geïrriteerd is. We komen tot de conclusie dat dit een springersknie is. Oftewel een jumpersknee.
Het is je waarschijnlijk opgevallen dat ze helemaal niet veel heeft gesprongen. Dat hoeft dus ook niet bij deze blessure. Waarom deze blessure dan toch zo wordt genoemd is dat wel vaker voorkomt bij mensen die meer springen, zoals basketballers, volleyballers, maar dus ook bij hardlopers, want die springen van het ene been op het andere been. Daarnaast komt het meestal voor bij mensen die iets ouder zijn of veel sporten. Het is een eigenlijk een slijtage van je pees.
Een jumpersknie is een beschadiging van je pees die net achter en onder je knieschijf loopt. Daarom is het moeilijk om te voelen. Als je deze pijn begint te voelen, loop niet verder door en ga gelijk naar een fysiotherapeut of je huisarts om het te checken. Wanneer je er namelijk snel bij bent ben je binnen 6 weken van deze klacht af. Loop je ermee door? Dan kan je maanden zoet zijn met je herstel. Een pees is namelijk slecht doorbloed en heeft de tijd nodig om te helen.
Hoe kom je er vanaf?
1. Ga je spieren aan je voor- en achterzijde rekken
2. Zorg dat je balans in je aangedane been traint.
3. Maak vervolgens je been sterker met diverse oefeningen
4. Zorg dat je conditie op peil blijft en ga op zoek naar alternatieve sporten zoals fietsen of zwemmen
Marleen was net te laat… De pees was al flink beschadigd. Ze heeft eerst 6 weken rust moeten houden en de stappen 1 en 2 gedaan. Verder is ze gaan fietsen. Let erop… wel in de lichtste versnelling en ook geen uren achter elkaar. Je moet je pees de gelegenheid geven om te herstellen. Als het iets beter gaat, bouw dan wel goed je kracht weer op en ga niet gelijk weer hardlopen. Ons advies is even langs een fysiotherapeut te gaan zodat ze je kunnen vertellen hoe je de opbouw kunt doen. Niets is zo vervelend dat je te vroeg start en je herstel daardoor nog langer duurt. Marleen is na 3 maanden weer helemaal herstelt.
