Altijd weer die rug

Ze komt bij me binnen. Gebukt en wallen onder haar ogen. Ze heeft de afgelopen week geen oog dicht gedaan van de pijn, vertelt ze me. Met tranen in haar ogen vertelt ze me verder dat ze er niets van snapt. Nog nooit heeft ze last gehad van haar rug.

Haar hele leven sport ze al en nu opeens krijgt ze last van haar rug. En niet zo’n klein beetje ook. Drie keer in de week hardlopen vond ze heerlijk. Een blokje om haar huis is nu al te veel. Ze kan haar hond niet meer uitlaten en ze reed elke dag paard. Dat lukt ook niet meer. Ze heeft haar paard nu gestald bij vrienden. Door de pijn in haar rug heeft ze ook haar baas moeten bellen dat ze niet meer kan komen werken. En ze vindt haar werk juist zo leuk. Waar komt dit opeens vandaan? En sterker nog wat moet ik nu doen?

Wat is het?

Lage rugklachten komen helaas veel voor. Lage rugklachten betekent niet dat je opeens een hernia hebt. Een hernia wordt ook wel een HNP genoemd. De meeste voorkomende rugklacht is een vage, zeurend en soms branderige pijn onder in je rug. Het kan ook wel eens stijf aanvoelen. En een enkele keer straalt het uit naar de bil en de achterkant van het bovenbeen. Het lijkt ook wel op een soort spierpijn. Bij iedereen kan het anders aanvoelen. Het is in ieder geval behoorlijk irritant, het beïnvloed ook nog eens vaak je humeur, het doet ontzettend veel pijn en het belemmert je in je algemene dingen zoals klussen of schoonmaken in je huis, autorijden, sporten, noem maar op.

Hoe komt het?

Dat weten we niet precies. De rugklachten komen naar voren als je je hebt verstapt. Dan weet je dat er iets is gebeurt. Of wanneer je lang in de tuin hebt gewerkt in een bepaalde houding. Dan kan je het ook vaak verklaren. Maar soms gebeurt het wanneer je iets van de grond hebt opgepakt of je een handdoek pakt na het douchen. Je hoort vaak ook de verhalen dat iemand zwaar heeft lopen klussen, nergens last van heeft gehad en toen een kind werd opgetild ‘schoot het er opeens in’.

Door je rug heen gaan

We zeggen in de spreektaal vaak dat we ‘door onze rug heen gaan’. Maar eigenlijk kan dat helemaal niet. Je rug is zo sterk dat je, zoals je enkel, er helemaal niet door heen kan gaan. Je kan je rug vaak helemaal niet meer recht krijgen na een bepaalde beweging. Hij wordt als het ware vast gezet. Er wordt een bepaalde beweging gemaakt die door de rug niet leuk wordt gevonden. Het kan zijn dat er een zenuw beknelt heeft gezeten of dat een beweging te snel is gemaakt. Je rug reageert daar zo op dat de spieren ervoor zorgen dat de zenuwbanen en je wervelkolom worden beschermt en zetten alles vast. Dat is dan ook de reden dat je je daarna helemaal niet meer kan bewegen of zelfs scheef staat.

We zitten meer dan we bewegen

Door de spanning die door de rugspieren is opgebouwd ga je scheef staan of wordt je beperkt in je bewegingen. Maar hoe komt dat nou? We zitten met z’n alleen veel te veel. Onze rugspieren en bilspieren raken daaraan gewend, maar worden daardoor ook slap. Nu denk je misschien… ja maar ik sport wel 3x per week en ik ga op de fiets naar mijn werk enzo. Stel dat je dat doet. Er zitten 24 uur in een dag. Van die 24 uur slapen we er 8. Stel we sporten 1 uur en we fietsen 2 x 30 minuten naar ons werk. Oke, we lopen ook nog op ons werk, naar de winkel en thuis, ongeveer 2 uur. Dat betekent dat we nog 12 uur per dag zitten! En waar wordt onze rug slap van en vindt onze rug niet leuk! Zitten! Er wordt niet voor niets gezegd… het zitten is het nieuwe roken!

Wat kan ik nu doen tegen deze rugklachten?

Probeer de volgende vragen te beantwoorden
1. Check waar je rugpijn door gekomen is? Heb je je verstapt? Plotseling? Langzaam?
2. Heb je al vaker last gehad van rugpijn? Vaak weet je dan wel het beste wat je kan doen!
3. Is er onlangs iets verandert aan je training? Intensiever? Frequenter? Sneller? Heuveltraining?
4. Doe je vaak buikspieroefeningen? Is daar iets is verandert? Zwaarder? Vaker?
5. Doe je nog andere krachtsoefeningen? Heb je daar onlangs iets in verandert?
6. Is er sprake van een beenlengte verschil? Soms kan je dat zien aan je broek

Als je de antwoorden hiervan op een rijtje zet kan je vaak achterhalen waardoor het is gekomen.

Het beste wat je vervolgens kan doen zijn ‘mobiliserende oefeningen’. Dit zijn oefeningen om je rug soepel te houden. De bekende oefeningen hiervoor zijn:
1. Hol / bol maken
2. Bruggetje
3. Superman
4. Ene been langer maken dan de ander
5. Beide benen zijwaarts brengen

Wat je in ieder geval niet moet doen is STIL ZITTEN! Blijf bewegen hoe pijnlijk het ook is. Zorg dat je spieren in beweging blijven en lukt dat niet zelf ga dan naar een fysiotherapeut die je oefeningen kan geven. Ook kan de fysiotherapeut kijken naar je houding. Want dat kan ook een reden zijn.

Mocht je ook zelf rugklachten hebben. Probeer dan bovenstaande vragen te beantwoorden? En begin met de oefeningen zoals ze hier staan. Komt je niet verder of je wil toch de meer weten neem dan contact met me op.